Så går du ner 4 kilo på 4 veckor

Om du vill minska midjemåttet med 4 cm  på 4 veckor, så följ denna träningsplanen dag för dag.

 

SÅ SKA DU GÅ DAG FÖR DAG 
VECKA 1

Måndag: Börja veckan med en slinga på fem kilometer. Anteckna hur lång tid det tog att gå.
Tisdag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet ett varv. Anteckna hur många armhävningar du gjorde som nuddade bröstet i bänken.
Onsdag: Räkna ihop hur många minuter du går i vardagen, som promenaden till bussen, mötet och affären. Ett bra mål är 60 minuter. Från och med i morgon ska du gå minst 60 minuter i vardagen varje dag utöver nedanstående program.
Torsdag: Promenera 30 minuter i intervaller. Gå i din vanliga takt i 5 minuter, powerwalka i 5 minuter. Upprepa detta tre gånger så du får ihop dina 30 minuter. Ha gärna musik i öronen och powerwalka varannan låt!
Fredag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet ett varv.
Lördag: Promenera dit du ska hela dagen. Ska du till stan är det bara att börja gå! Denna dag ska du ha gått minst 90 minuter men gärna mer.
Söndag: Gå en promenad på 30 minuter och gör styrkeprogrammet ett varv.

VECKA 2

Måndag: Gå en rask promenad i 30 minuter.
Tisdag: Gå en promenad på 30 minuter och gör styrkeprogrammet två varv.
Onsdag: Vilodag, du behöver bara gå 60 minuter totalt sett i din vardag.
Torsdag: Promenera i 35 minuter i intervaller. Gå i din vanliga takt i 5 minuter, powerwalka i 5 minuter. Upprepa detta så du får ihop dina 35 minuter.
Fredag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet två varv.
Lördag: Promenera dit du ska hela dagen. Denna dag ska du ha gått minst 90 minuter men gärna mer.
Söndag: Gå en promenad på 30 minuter och gör styrkeprogrammet två varv.

VECKA 3

Måndag: Gå en rask promenad i 40 minuter.
Tisdag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet tre varv.
Onsdag: Vilodag, du behöver bara gå 60 minuter totalt sett i din vardag. Varje minut räknas!
Torsdag: Promenera i 40 minuter i intervaller. Gå i din vanliga takt i 5 minuter, powerwalka i 5 minuter. Upprepa detta fyra gånger så du får ihop dina 40 minuter.
Fredag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet tre varv.
Lördag: Promenera dit du ska hela dagen. Denna dag ska du ha gått minst 90 minuter men gärna mer.
Söndag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet tre varv.

VECKA 4

Måndag: Gå en rask promenad i 50 minuter.
Tisdag: Gå en promenad på cirka 45 minuter och gör styrkeprogrammet tre varv.
Onsdag: Vilodag, du behöver bara gå 60 minuter totalt sett i din vardag.
Torsdag: Promenera i 45 minuter i intervaller. Gå i din vanliga takt i 5 minuter, powerwalka i 5 minuter. Upprepa detta så du får ihop dina 45 minuter.
Fredag: Gå en promenad på cirka 30 minuter och gör styrkeprogrammet ett varv med perfekt teknik. Kunde du göra alla armhävningarna och nudda bröstet i bänken vid varje repetition?
Lördag: Vilodag, du behöver bara gå 60 minuter totalt sett i din vardag.
Söndag: Avsluta veckan med 5 kilometersslingan som du startade programmet med. Med hur många minuter förbättrade du tiden?

Dela: Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail
Följ: google_plusrss

Kommentera